Regeneration – Warum sie im Alter wichtiger wird
Mit den Jahren verändert sich der Körper – das ist uns allen bewusst. Muskeln bauen sich langsamer auf, Gelenke werden steifer, und das Gewicht steigt leichter an. Doch eine oft übersehene Veränderung betrifft die Regeneration. Die Fähigkeit des Körpers, sich nach körperlicher Anstrengung zu erholen, nimmt mit der Zeit ab. Muskel- und Gelenkregeneration, der Kreislauf und der Energiehaushalt brauchen länger, um wieder in Balance zu kommen.
Bei jungen Menschen reicht es oft, sich nur wenige Stunden oder einen Tag Ruhe zu gönnen, um sich nach einem intensiven Training wieder fit zu fühlen. Mit zunehmendem Alter dauert dieser Erholungsprozess jedoch länger. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sport keine Freude mehr machen darf. Im Gegenteil! Die Herausforderung besteht darin, Training und Erholung neu aufeinander abzustimmen.
Der Grund, warum ältere Sportler:innen häufig weniger leisten können als jüngere, liegt nicht an einem Mangel an Kraft oder Energie. Vielmehr ist es so, dass der Körper mehr Erholungszeit braucht. Wer dennoch das gewohnte Training durchzieht, riskiert Überlastung und Verletzungen.
Doch mit einem angepassten Trainingsansatz bleibt man auch im höheren Alter leistungsfähig! Es geht nicht darum, das Training zu reduzieren, sondern es so zu gestalten, dass es sich an die veränderten Bedürfnisse anpasst. Das kann zum Beispiel heißen: Weniger Einheiten, dafür regelmäßig. Oder eine niedrigere Intensität, aber dafür eine konsequente, langfristige Umsetzung. Alternativen wie Radfahren statt Joggen können ebenfalls dabei helfen, den Körper zu fordern, ohne ihn zu überlasten.
Das Wichtigste, was du wissen solltest: Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Wenn du deinem Körper genügend Pausen gönnst, trainierst du nicht weniger, sondern besser. Im Alter geht es nicht mehr darum, wer am meisten trainiert, sondern wer die richtige Balance findet – zwischen Anstrengung und Erholung, zwischen Aktivität und Ruhe.
