Weniger Sitzen ist eine gute Idee. Aber wie realisiert man das? Ein paar Vorschläge, wie man ohne großen Aufwand weniger sitzt, öfter mal aufsteht.
Viele von uns sitzen mehr, als ihnen guttut, nicht nur im Büro, sondern auch zu Hause, im Auto, beim Essen, Fernsehen oder am Handy.
Dabei ist unser Körper auf Bewegung ausgerichtet, nicht aufs Dauersitzen. Studien zeigen, wer zu lange sitzt, riskiert mehr als nur Rückenschmerzen. Die körperliche Fitness leidet, das Herz-Kreislauf-System wird belastet, und auf Dauer kann es sogar die Lebenserwartung verkürzen.
Aber man muss nicht alles umkrempeln, um etwas zu verändern. Schon kleine Unterbrechungen machen einen Unterschied.
Es geht nicht darum, gar nicht mehr zu sitzen, sondern darum, nicht stundenlang am Stück sitzen zu bleiben. Es geht um kleine Unterbrechungen.
Ein paar Vorschläge, wie man Dauersitzen unterbrechen kann:
- Stell dir einen Wecker und steh jede Stunde kurz auf. Recke dich, bewege dich, geh ein paar Schritte.
- Wenn das möglich ist, benutze ein Stehpult oder wechsel zwischendurch auf einen Gymnastikball, einen Kniestuhl oder einen Hocker. Das sorgt für mehr Aktivität beim Sitzen.
- Geh kurze Strecken zu Fuß oder nimm das Rad. Für längere Wege ist der Zug oft besser als das Auto, denn dort kannst du dich zwischendurch bewegen.
- Telefoniere im Gehen. Schon ein paar Runden durchs Zimmer bringen Abwechslung in den Tag.
- Bestelle nicht alles online: Wer Einkäufe selbst erledigt, bringt automatisch mehr Bewegung in den Alltag.
- Triff Freunde auch mal zum Spaziergang oder zum Sport.Nicht nur im Café oder Restaurant.
- Stell dein Getränk nicht direkt neben dich, sondern ein paar Schritte entfernt. So kommst du automatisch öfter in Bewegung.
Auch kleine Rituale helfen: Beim Zähneputzen stehen bleiben. Gerne auch auf einem Bein. Beim Fernsehen öfter mal aufstehen oder sich strecken.
Wichtig ist nicht nur wie viel du sitzt, sondern vor allem, wie lange am Stück.
Jede Unterbrechung zählt. Du brauchst dafür kein Extra-Training und keinen festen Plan. Nur die Entscheidung, Bewegung in winzigen Dosen ganz selbstverständlich in deinen Alltag einzubauen.
Überlege dir, welche Vorschläge zu dir und deinem Alltag passen, oder lass dich inspirieren und finde deinen eigenen Weg.
