Warst du heute schon am Boden? Klingt vielleicht komisch, ist aber ganz wörtlich gemeint.
Wann hast du dich zuletzt einfach mal auf den Boden gesetzt? Oder hingelegt, gerollt, gekugelt, und bist dann wieder aufgestanden?
Was im Kindesalter selbstverständlich war, verlernt man erstaunlich schnell. Dabei ist genau das eine der grundlegendsten Bewegungen überhaupt: vom Boden aufstehen.
Klingt simpel? Ist es vielleicht auch. Noch. Aber das bleibt nur so, wenn man es regelmäßig macht.
Setz dich also heute mal bewusst auf den Boden. Ohne Stuhl, ohne Kissen, einfach so. Leg dich ruhig auch mal auf den Rücken, streck dich, roll dich zur Seite, mach dich klein wie ein Paket.
Und dann: steh wieder auf. Wie genau, ist dir überlassen – mit den Händen, auf allen Vieren, in einem Schwung, oder ganz kontrolliert aus der Hocke. Je nachdem, was du kannst und was du üben willst.
Je nach Fitness kann das Aufstehen selbst schon die ganze Übung sein. Oder du machst ein kleines Spiel draus: Schaffst du es heute ohne Hände? Oder auf einem Bein? Oder elegant wie ein Ninja?
Je älter man ist, je länger es her ist, dass man das zuletzt gemacht hat, umso eher werden die ersten Versuche eher wenig elegant ausfallen. Das macht aber nichts, du übst ja zuhause, wo niemand zusieht.
Und es ändert sich ganz schnell. Wenn du jeden Tag einmal vom Boden aufstehst, hast du schon bald Routine und machst das mal eben.
Ganz nebenbei trainierst du dabei Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination – und zwar ziemlich effektiv. Und falls du beim Runtergehen entdeckst, dass sich unter dem Sofa längst ein Wollmaus-Zoo gebildet hat: Der Saugroboter freut sich auch mal wieder über ein bisschen Auslauf.
Egal wie alt, wie fit oder wie beweglich du bist – die Fähigkeit, vom Boden wieder aufzustehen, ist ein echtes Trainingsziel. Einmal am Tag geübt, macht es langfristig einen riesigen Unterschied.
Also: runter vom Sofa, rauf auf den Teppich. Und immer wieder aufstehen.
