Weniger sitzen, mehr leben – so geht’s im Alltag
Unser Körper ist für Bewegung gemacht – nicht dafür, stundenlang still zu sitzen. Und obwohl wir das eigentlich alle wissen, passiert genau das im modernen Alltag viel zu oft: wir sitzen am Schreibtisch, im Auto, auf der Couch.
Dabei zeigt die Forschung klar, dass langes Sitzen die Gesundheit beeinträchtigt. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Muskeln und Gelenke werden träge, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und andere Beschwerden steigt.
Es ist also eine gute Idee, am vielen Sitzen etwas zu ändern. Und auch wenn man an vielen Dingen nichts ändern kann, wenn die Arbeit nunmal im Sitzen stattfindet, wenn man nunmal im Auto sitzend zur Arbeit fahren muss, dann ist das Ziel nicht Perfektion, sondern Verbesserung.
Weniger Sitzen, Sitzen mit Unterbrechungen lässt sich fast immer irgendwie herstellen. Und das ändert die Gesamtsituation deutlich. Es lohnt sich also, mal hinzugucken, wo man kleine Veränderungen einbauen könnte.
Du musst also nicht von jetzt auf gleich alles anders machen als bisher.
Schon kleine Schritte machen einen spürbaren Unterschied. Entscheidend ist, die Sitzzeiten regelmäßig zu unterbrechen. Steh zwischendurch auf, streck dich, geh ein paar Schritte oder führe ein kurzes Telefonat im Stehen. Jede Bewegung zählt.
Wenn du viel am Schreibtisch arbeitest, helfen feste Routinen. Zum Beispiel: jede Stunde kurz aufstehen, beim Kaffeeholen einen kleinen Umweg machen oder – wenn möglich – zeitweise im Stehen arbeiten. Solche Mikro-Pausen aktivieren den Kreislauf und halten dich länger leistungsfähig.
Noch besser: Tausche Sitzen bewusst gegen Bewegung. Fahr Rad statt Auto, nimm die Treppe statt den Aufzug, mach einen Spaziergang statt den nächsten Serienmarathon. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen – sondern darum, Bewegung Stück für Stück in deinen Alltag zu holen.
Mit jeder aktiven Entscheidung investierst du in deine Gesundheit. Du förderst deine Fitness, bekommst mehr Energie – und tust langfristig etwas für ein längeres, aktiveres Leben.
Und nach einer Weile findest du vielleicht noch eine Möglichkeit für eine weitere kleine Verbesserung. Auf die Weise geht es in die richtige Richtung, ohne zusätzlichen Stress.
