Fit durch den Winter – Bewegung statt Sofa
Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken und es draußen ungemütlich ist, zieht es viele automatisch aufs Sofa. Decke, Tee und Fernseher wirken dann verlockender als Bewegung. Doch gerade im Winter ist es wichtig, aktiv zu bleiben – nicht nur, um die Fitness zu erhalten, sondern auch, um das Immunsystem zu stärken, die Stimmung aufzuhellen und dem gefürchteten „Winterblues“ vorzubeugen.
Dabei muss es gar nicht der klassische Wintersport wie Skifahren oder Eislaufen sein. Für viele ist das zu aufwendig, zu teuer oder schlicht nicht machbar. Aber Bewegung im Winter funktioniert auch viel einfacher: Schon ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft hat erstaunlich viele Vorteile. Die kühle Luft regt den Kreislauf an, die frische Sauerstoffzufuhr tut den Atemwegen gut, und selbst wenn es bewölkt ist, bekommt man ein wenig Tageslicht ab – ein natürlicher Stimmungsaufheller.
Auch kleine Bewegungseinheiten zu Hause sind eine gute Ergänzung: ein paar Dehnübungen am Morgen, leichtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder einfach mal bewusst durchs Treppenhaus laufen, statt den Aufzug zu nehmen. Wer regelmäßig aktiv bleibt, kommt fitter durch die dunkle Jahreszeit und startet mit mehr Energie in den Frühling.
Natürlich gehören Pausen und Erholung ebenfalls dazu – niemand muss sich im Winter überfordern. Aber wer den ganzen Winter über nur auf dem Sofa bleibt, macht es sich langfristig schwerer, wieder in Schwung zu kommen. Deshalb: Nutze jede Möglichkeit, dich ein bisschen zu bewegen. Es muss nicht perfekt sein, und es muss auch nicht jeden Tag eine Stunde Sport sein. Jede Minute Bewegung zählt.
Kurz gesagt: Fit durch den Winter bedeutet nicht, auf der Piste Höchstleistungen zu bringen, sondern dranzubleiben – mit kleinen, machbaren Schritten, die dich gesund, beweglich und ausgeglichen halten.
