Mit zunehmendem Alter verändern sich die Kraft, die Ausdauer, die Schnelligkeit, aber auch der Gleichgewichtssinn. Das ist eine Veränderung, von der viele überrascht werden.
Sicher auf den Beinen zu sein, war ein Leben lang so selbstverständlich, dass man gar nicht auf die Idee kommt, dass sich das mal ändern könnte. Bis es sich dann ändert.
Zuerst sind es nur Nuancen. Man denkt, man wäre vielleicht gerade mal unaufmerksam gewesen, das kommt vor. Aber dann kommen diese kleinen, zuerst fast unmerklichen Unsicherheiten immer öfter vor.
Man stolpert. Man muss sich hinsetzen, um die Socken anzuziehen. Wenn man sich schnell umdreht, braucht man einen Moment, bis man sich orientiert hat. Auf unebenem Boden fühlt man sich ein klein wenig unsicher beim Gehen.
Das kommt alles mal vor. Auch bei Jüngeren. Aber wenn es sich häuft, ist das ein Zeichen, dass man von einem Training des Gleichgewichtes profitieren könnte.
Es ist eine Tatsache. Der Gleichgewichtssinn lässt mit dem Alter nach, wenn man ihn nicht trainiert.
Das ist ein normaler Prozess, denn Muskeln, Nerven und Sinnesorgane arbeiten im Alter nicht mehr so reibungslos wie in jungen Jahren. Doch glücklicherweise kann man etwas dagegen tun. Gleichgewicht lässt sich trainieren.
Das Training muss nicht kompliziert sein. Schon kleine Übungen helfen: sich auf die Zehenspitzen stellen, kurz auf einem Bein stehen, oder beim Zähneputzen das Gleichgewicht halten, ohne sich abzustützen.
Solche Übungen kosten keine zusätzliche Zeit, bringen aber einen spürbaren Effekt. Wer es etwas intensiver mag, kann auch gezielt Gleichgewichtstraining in den Alltag einbauen – zum Beispiel durch Yoga oder Tai Chi. Beide Bewegungsformen kombinieren sanfte, fließende Bewegungen mit einer bewussten Körperwahrnehmung und sind hervorragend geeignet, um Balance und Beweglichkeit zu erhalten.
Das Wichtigste ist: anfangen. Je früher man sich um seinen Gleichgewichtssinn kümmert, desto länger bleibt man sicher auf den Beinen. Stürze im Alter sind eine der häufigsten Ursachen für ernsthafte Verletzungen, oft mit langen Folgen.
Wer rechtzeitig übt, verringert dieses Risiko erheblich und gewinnt mehr Sicherheit im Alltag.
Also: Nimm dein Gleichgewicht genauso ernst wie Ausdauer oder Kraft.
Zwei Minuten Training am Tag, zum Beispiel während dem Zähneputzen, sind genug. Man muss nur dran denken.
Denn ohne Gleichgewicht wird jeder Schritt unsicher. Mit gut trainiertem Gleichgewichtssinn geht man dagegen sicher, länger und mit mehr Lebensqualität durchs Leben.
