10 Minuten Bewegung zwischendurch sind besser als Terminstress für das perfekte 60-Minuten Workout
Viele Menschen denken, Training lohne sich nur dann, wenn es lang und perfekt geplant ist. Am besten volle 60 Minuten mit Aufwärmen, Hauptteil und Cool-down.
In der Realität sorgt genau diese Vorstellung oft dafür, dass das Training komplett ausfällt. Denn der Tag ist voll, ein Termin jagt den nächsten, und schon ist für das perfekte Workout einfach keine Zeit mehr übrig.
Man hat dann doch nicht trainiert, und eine Menge Stress obendrein.
Besser ist, realistisch zu sein. Besser ist, sich 10 Minuten irgendwie zu bewegen, als das perfekte Workout dann doch ausfallen zu lassen und vor lauter Stress nicht mehr schlafen zu können.
Ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen, ein paar Treppenstufen mehr: All das (oder etwas Ähnliches) bringt den Kreislauf in Schwung, lockert verspannte Muskeln und hilft, den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen.
Es muss nicht perfekt sein, es muss nur tatsächlich stattfinden.
Gerade an stressigen Tagen ist es wichtig, den Perfektionismus beiseitezulegen. Denn zu viel Stress ist ungesund, für Körper und Geist.
Leichte Bewegung hingegen kann Stress abbauen und Energie zurückgeben. Die Frage ist nicht „Habe ich Zeit für ein perfektes Training?“, sondern „Wie kann ich heute etwas Bewegung einbauen?“
Das kann heißen:
- Statt mit dem Auto bis vor die Tür ein paar Straßen weiter parken und laufen.
- Beim Telefonieren umhergehen oder leicht dehnen.
- In der Mittagspause einmal um den Block laufen oder gehen.
- Abends den Tag mit ein paar lockeren Mobilitätsübungen beenden.
Wer diese oder ähnliche, vergleichbare, kurzen Aktiv-Pausen regelmäßig einstreut, bleibt in Bewegung. Und das ist der Schlüssel zu allgemeiner Fitness.
Denn Fitness entsteht nicht nur in großen Workouts, nicht nur in perfekten Trainingsplänen, sondern auch durch viele kleine Schritte hier und da, die sich im Laufe des Tages summieren.
Kurz gesagt: Lieber 10 Minuten Bewegung heute, als auf das perfekte Training warten und gar nichts tun. Auf das schlechte Gewissen, und den Stress kann man verzichten.
