Pilates – Der sanfte Weg zu mehr Kraft und Beweglichkeit im Alter
Mit zunehmendem Alter wird Krafttraining immer wichtiger, da unsere Muskeln ohne regelmäßige Beanspruchung langsam abbauen. Dieser Prozess ist als Sarkopenie bekannt.
Das ist leider nicht ganz folgenlos. Wir fühlen uns schwächer, alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen werden schwieriger und die Sturzgefahr steigt.
Es ist also eine gute Idee, etwas gegen diesen Prozess zu unternehmen. Und dazu muss man nicht ins Fitnessstudio gehen oder schwere Hanteln heben. Pilates ist eine wunderbare Alternative.
Pilates kann man in jedem Alter machen. Man kann es auch in jedem Alter anfangen.
Pilates kombiniert Kraftübungen mit Beweglichkeit, Atmung und Körperwahrnehmung – und das auf eine sanfte, aber äußerst effektive Weise.
Viele Übungen nutzen das eigene Körpergewicht und sind daher perfekt für Menschen, die wenig oder gar keine Erfahrung mit Training haben.
Gleichzeitig kräftigt Pilates den ganzen Körper, besonders die tief liegende Muskulatur, die für Haltung und Stabilität sorgt.
Das sind viele kleine Muskeln, die man von außen nicht sieht. Die aber für eine gute Körperbeherrschung, für eine gute Körperhaltung und dynamische Beweglichkeit sorgen.
Diese innere Stabilität wirkt wie ein Korsett, das deine Gelenke und deinen Rücken schützt. Wer regelmäßig Pilates macht, bewegt sich wie jemand, der viele Jahre jünger ist.
Pilates kann man zu Hause machen, man kann es also ganz flexibel in den Alltag integrieren.
Zu Hause brauchst du lediglich eine Matte und bequeme Kleidung. Oder du besuchst einen Kurs, um in Gesellschaft zu üben – viele Fitnessstudios, Volkshochschulen oder auch Seniorenzentren bieten inzwischen spezielle Pilates-Stunden für ältere Menschen an, oft mit leichteren Varianten der Übungen.
An manchen Orten gibt es auch spezialisierte Pilates-Studios, in denen man dann natürlich die beste Anleitung und auch Training an Pilates-Geräten wie dem Reformer geboten kriegt.
Pilates verbindet die Vorteile von Krafttraining, Beweglichkeit und Achtsamkeit in einem – und genau das macht es zu einer idealen Sportart, wenn du älter wirst. Du kannst stark, beweglich und gesund bleiben, ohne Druck und mit einem tollen Körpergefühl.
