Du möchtest ja Sport machen, aber dein Kopf wird sofort knallrot? Du schwitzt wie ein Nilpferd? Das ist alles ganz normal.
Viele Anfänger fühlen sich beim Training unwohl, weil sie schnell ins Schwitzen kommen, das Gesicht knallrot wird oder der Atem schwer geht.
Man kriegt leicht das Gefühl, dass einen alle angucken, während sie selbst ganz lässig alles wegstecken.
Dabei stimmt das gar nicht. Zum einen ist das alles völlig normal. Und sogar ein gutes Zeichen, dass dein Körper so arbeitet, wie er soll.
Zum anderen reguliert sich die Reaktion deines Körpers, wenn du regelmäßig trainierst und fitter wirst. Du wirst immer noch schwitzen, dein Gesicht wird immer noch gut durchblutet sein, aber es wird alles moderater werden. Training hilft!
Und nicht vergessen, die, die da so interessiert gucken, machen vermutlich gar keinen Sport!
Schweiß ist die Klimaanlage deines Körpers. Wenn du ins Schwitzen kommst, zeigt das, dass dein Kreislauf arbeitet und dein Körper versucht, die Temperatur zu regulieren.
Der rote Kopf kommt davon, dass durch die Anstrengung die Durchblutung verstärkt wird. Deine Muskeln und deine Haut werden besser mit Sauerstoff versorgt.
Beides sind gesunde, völlig natürliche Reaktionen auf körperliche Anstrengung. Wenn du das öfter machst, wird dein Körper lernen, die Blutmenge genau dorthin zu schicken, wo sie gebraucht wird: zu den Muskeln. Die Farbe im Gesicht wird zurückgehen.
Ja, am Anfang kann es sich ungewohnt anfühlen – und du hast vielleicht das Gefühl, dass alle dich beobachten.
Aber die Wahrheit ist: Jeder, der trainiert, kennt das! Selbst gut trainierte Sportler haben beim Intervalltraining Schweißperlen auf der Stirn und hochrote Wangen.
Der Unterschied ist, dass sich dein Körper mit mehr Trainingserfahrung anpasst. Dein Kreislauf wird effizienter, du kommst später ins Schwitzen, und die Gesichtsröte fällt weniger intensiv aus.
Bis dahin gilt: Mach weiter, aber übertreib es nicht. Achte darauf, dass du dich anstrengst, ohne dich völlig zu verausgaben. Höre auf deinen Körper: Anstrengung ist gut, Überforderung nicht.
Also: Schweiß und roter Kopf sind kein Grund, sich zu schämen. Sie sind ein sichtbarer Beweis dafür, dass du etwas für dich tust. Bleib dran, und du wirst merken: Je öfter du trainierst, desto wohler wirst du dich fühlen, während des Trainings, und danach.
