Fitness und Krafttraining Krafttraining ist einer der wichtigsten Aspekte des Fitnesstrainings. Meistens wird darunter ein muskelaufbauendes Training verstanden, im Sinne eines Bodybuildings. Ein muskelaufbauendes Training hat aber auch gesundheitsfördernde Aspekte,...
Krafttraining: Kraftmaschinen oder freie Hanteln? Das Krafttraining an freien Hanteln ist in den letzten Jahren weitgehend in den Hintergrund getreten. In den Fitnessstudios dominieren die Geräte und Kraftmaschinen, an denen man mit geführten Bewegungen gezielt...
Viele wissen, dass Krafttraining ihnen weiterhelfen würde, wissen aber nicht, wie sie es genau machen sollen, wo, welche Übungen, welche Intensität, Muskelaufbau, Maximalkraft, Trainingsgplan, das Durcheinander lähmt die Motivation. Wenn man noch nicht weiß, welches...
Richtig herzfrequenzgesteuert trainieren Seit der Einführung der Pulsuhren hat sich die Ansicht durchgesetzt, dass ein optimales Training herzfrequenzgesteuert sein muss. Dabei sollte man, bevor man diese Aussage bewertet, zunächst fragen, was denn ein optimales...
Wenn man mit Fitnesstraining beginnen möchte, dann ist es relativ einfach, die Motivation zum Anfangen zu finden. Sehr viel schwieriger ist es, sich die Fitness Motivation zu erhalten, auch langfristig dabei zu bleiben und immer wieder ins Training zu gehen. In jedem...
Trainingsanfänger neigen dazu, einfach mal anzufangen mit dem Fitnesstraining, mit eher diffus definierten Zielen. Hauptsache man tut jetzt endlich etwas, was genau und wie erscheint zunächst mal nicht so wichtig zu sein. Als Ziele werden oft abnehmen und fit werden...
Superkompensation im Fitness-Training klingt vielleicht etwas übertrieben. Aber es klingt nur so. Denn wenn man das Prinzip verstanden hat, wird klar, dass es überall gilt. Und dass es einem Vorteile verschafft, wenn man nach diesem Prinzip handelt. Also so trainiert,...
Training ist die planmäßige Durchführung eines Übungsprogramms zur Verbesserung von Fitness, Können, Fertigkeiten, was auch immer man gerade verbessern möchte. Wer also nur irgendwie vor sich hinsportelt, der trainiert nicht wirklich.
Es ist eine gute Idee, tatsächlich zu trainieren, sich also irgendwie einen Plan für das Ziel, das man erreichen möchte, zu machen.
Training impliziert also einen wie auch immer gearteten Trainingsplan. Dieser muss nicht perfekt ausgearbeitet sein. Es empfiehlt sich aber, nicht nur an der Verbesserung der Fitness, sondern auch an der Verbesserung des Trainingsplans zu arbeiten.
Was ein guter Trainingsplan ist, hängt sowohl vom angestrebten Ziel als auch vom Ist-Zustand ab. Je nach Sportart oder angestrebter Fertigkeit kann ein sinnvolles Training also ganz unterschiedlich aussehen. Ein guter Plan verändert sich immer wieder, genauso wie die Fitness immer besser wird.
Trainingserfolg setzt Anstrengung oder Belastung voraus. Genauso wichtig ist aber die Regeneration nach dem Training. Denn ohne Regeneration gibt es keine Superkompensation, also keine Leistungsverbesserung.
Ein guter Trainingsplan setzt auf die optimale Abfolge von Belastung und Regeneration, was die Verbesserungsmöglichkeiten maximiert.
Auch wenn man nur aus Spaß an der Bewegung sportelt, auch wenn das Trainingsziel zum Beispiel Abnehmen heißt, sollte man sich mit den Möglichkeiten zur Leistungsverbesserung befassen. Denn es macht einfach Spaß, sich zu verbessern!
Nicht vergessen sollte man auch, dass die Verbesserung es einem ermöglicht, mehr Energie beim Training zu verbrauchen. Das ist sehr günstig fürs Abnehmen.
Verbesserungen motivieren ungemein. Wer sich verbessert, macht eher weiter, bleibt eher dabei als jemand, der auf der Stelle tritt. Dabei ist es ganz egal, ob man alleine für sich, zu Hause, im Verein, oder in einem Fitnessstudio in Braunschweig oder in der eigenen Stadt trainiert.
Je nach Trainingsziel sieht ein sinnvolles Training ganz unterschiedlich aus. So hat ein zielführendes Krafttraining ganz andere Eigenschaften als ein zielführendes Ausdauertraining.
Unterschiedliche Komponenten der Kraft und der Ausdauer erfordern andere Trainingsarten, andere Trainingspläne. Je nach Sportart und je nach derzeitigem Leistungsstand sind also andere Trainingsmethoden zielführend.
